Hoofdmenu recept
Vegetarisch Chili con Carne
Heerlijke smaak zonder vlees.
Voedingswaarden
Per portie:
- Calorieën: 300
- Eiwitten: 15g
- Koolhydraten: 40g
- Vetten: 10g
Omschrijving
Vegetarische chili con carne is een smaakvol en voedzaam alternatief voor de klassieke chili. Door bonen, groenten en een mix van kruiden te gebruiken, krijg je een rijke en hartige maaltijd die perfect is voor vegetariërs en iedereen die een gezonde maaltijd zonder vlees wil.
Vegetarisch chili con carne biedt een heerlijke en voedzame maaltijd zonder vlees. Met een mix van bonen, verse groenten en aromatische kruiden, is deze chili zowel vullend als smaakvol. Perfect voor vegetariërs of iedereen die een gezonde, plantaardige maaltijd wil. Ontdek het volledige recept op Chili-con-carne.nl en geniet van een smaakvolle vegetarische chili die eenvoudig te bereiden is!
Bereidingswijze:
Stap 1
Verhit een grote pan op middelhoog vuur en voeg 2 eetlepels olijfolie toe.
Stap 2
Voeg 1 fijngesneden ui en 2 geperste knoflookteentjes toe en bak tot ze zacht zijn.
Stap 3
Voeg 1 rode paprika, 1 gele paprika en 1 courgette, allemaal in blokjes gesneden, toe en bak tot ze zacht zijn.
Stap 4
Voeg 2 fijngehakte chilipepers en 1 eetlepel komijn, 1 eetlepel paprikapoeder, en 1 theelepel oregano toe en bak enkele minuten mee.
Stap 5
Voeg 400g tomatenblokjes, 200g kidneybonen, 200g zwarte bonen en 200g kikkererwten toe.
Stap 6
Breng op smaak met zout en peper.
Stap 7
Laat het geheel 30 minuten op laag vuur sudderen, af en toe roeren.
Notities
- Voor extra diepte, voeg een blokje pure chocolade toe tijdens het sudderen.
- Serveer met rijst, nacho’s of een frisse salade voor een complete maaltijd.
- Gebruik eventueel vleesvervangers zoals tofu of tempeh voor extra eiwitten.
Ingrediënten
- 1 ui, fijngesnipperd
- 2 knoflookteentjes, geperst
- 1 rode paprika, in blokjes gesneden
- 1 gele paprika, in blokjes gesneden
- 1 courgette, in blokjes gesneden
- 2 chilipepers, fijngehakt
- 1 eetlepel komijn
- 1 eetlepel paprikapoeder
- 1 theelepel oregano
- 400g tomatenblokjes
- 200g kidneybonen, uitgelekt
- 200g zwarte bonen, uitgelekt
- 200g kikkererwten, uitgelekt
- 2 eetlepels olijfolie
- Zout en peper naar smaak
Menu bereidingstijd
- Voorbereidingstijd: 20 minuten
- Kooktijd: 30 minuten
- Aantal personen: 4
Chef

Morra
Ontdek de Wereld van Chili con Carne op Één Plek
Gezondheidsvoordelen
De Gezondheidsvoordelen van Vegetarisch Chili con Carne
Vegetarisch chili con carne is niet alleen een smaakvol alternatief voor de traditionele chili, maar het biedt ook tal van gezondheidsvoordelen. Door het gebruik van bonen en groenten in plaats van vlees, verhoog je de vezel- en voedingsstoffeninname, wat bijdraagt aan een betere spijsvertering en een verzadigd gevoel. Bonen zoals kidneybonen, zwarte bonen en kikkererwten zijn rijk aan plantaardige eiwitten, wat essentieel is voor de spieropbouw en -herstel.
Daarnaast zijn groenten zoals paprika’s en courgettes rijk aan vitaminen en mineralen, waaronder vitamine C, vitamine A en kalium. Deze voedingsstoffen ondersteunen het immuunsysteem, verbeteren de huidgezondheid en helpen bij het handhaven van een gezond bloeddrukniveau. Het gebruik van olijfolie in plaats van dierlijke vetten helpt ook bij het verlagen van het slechte cholesterolgehalte en ondersteunt een gezonde hartfunctie.
Een ander voordeel van vegetarisch chili con carne is de lagere calorie- en vetinname, wat helpt bij gewichtsbeheersing en het verminderen van het risico op chronische ziekten zoals hartziekten en diabetes. De kruiden en specerijen die in het gerecht worden gebruikt, zoals komijn, paprika en oregano, hebben ook ontstekingsremmende eigenschappen en kunnen helpen bij het verbeteren van de stofwisseling.
Vegetarisch chili con carne is ook een uitstekende manier om meer plantaardige maaltijden in je dieet op te nemen, wat bijdraagt aan een duurzamere en milieuvriendelijkere levensstijl. Plantaardige diëten verbruiken minder natuurlijke hulpbronnen en hebben een kleinere ecologische voetafdruk dan diëten die rijk zijn aan dierlijke producten. Door regelmatig vegetarische gerechten zoals deze chili in je maaltijden op te nemen, draag je bij aan een gezondere planeet.
Variaties en Tips
Variaties en Tips voor Vegetarisch Chili con Carne
Vegetarisch chili con carne is een veelzijdig gerecht dat gemakkelijk kan worden aangepast aan persoonlijke voorkeuren en dieetwensen. Een van de beste manieren om dit gerecht te variëren, is door verschillende soorten bonen te gebruiken. Naast kidneybonen en zwarte bonen kun je bijvoorbeeld pintobonen of cannellinibonen toevoegen voor een andere textuur en smaak. Dit verhoogt niet alleen de voedingswaarde, maar zorgt ook voor een interessante variatie in je gerecht.
Voor extra eiwitten en een stevige textuur kun je vleesvervangers zoals tofu, tempeh of seitan toevoegen. Snijd de tofu of tempeh in blokjes en bak ze kort voordat je ze aan de chili toevoegt. Dit zorgt voor een heerlijke, hartige smaak die perfect past bij de andere ingrediënten. Als je een meer nootachtige smaak wilt, kun je geroosterde noten zoals amandelen of walnoten toevoegen.
Je kunt ook experimenteren met verschillende groenten om je chili nog voedzamer te maken. Voeg bijvoorbeeld zoete aardappelen, spinazie of boerenkool toe voor extra smaak en voedingsstoffen. Zoete aardappelen voegen een zoete, aardse smaak toe die goed samengaat met de pittige chili, terwijl bladgroenten zoals spinazie en boerenkool een goede bron van ijzer en vezels zijn.
Voor een romigere textuur kun je een scheutje kokosmelk toevoegen aan de chili. Dit geeft een subtiele, romige smaak die perfect in balans is met de kruiden en specerijen. Een andere optie is het toevoegen van een blokje pure chocolade aan de chili. Dit geeft een diepe, rijke smaak en een vleugje zoetheid die de pittigheid van de chili in balans brengt.
Bij het serveren van vegetarisch chili con carne zijn er ook tal van creatieve opties. Serveer de chili bijvoorbeeld in eetbare kommen gemaakt van tortilla’s of over een bedje van quinoa voor een eiwitrijke basis. Top het gerecht af met je favoriete toppings zoals avocadoschijfjes, verse koriander, geraspte kaas of een schepje zure room.
Met deze variaties en tips kun je eindeloos blijven experimenteren met vegetarisch chili con carne. Gebruik je creativiteit en geniet van een heerlijke, voedzame maaltijd die zowel smaakvol als gezond is. Probeer verschillende combinaties en ontdek jouw favoriete versie van dit veelzijdige gerecht.
Populaire recepten
- by Bren
Hoofdgerecht
Het originele en lekkere chili con carne recept
- by Morra
Hoofdgerecht
oma’s chili con carne, traditioneel en gezond.
- by Chef Juna
Hoofdgerecht
chili con carne jamie oliver
- by Wilgoz
Hoofdgerecht
wat eet je bij chili con carne
- by Bren
Hoofdgerecht
vegetarisch chili con carne
- by Bren
Hoofdgerecht
koolhydraatarme chili con carne